Ejercicios Pélvicos. Kegel

Ejerciccios pélvicos. Multitud de aplicaciones. Eyacualción precoz, disfunción erectil (impotencia), anorgasmia, dolor en penetración.

Los Ejercicios de Kegel se idearon al principio como un proceso para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto. Hoy día se recomiendan a la mujer que sufre de anorgasmia, vaginismo, dispareunia, incontinencia urinaria por estrés, al hombre que padece incontinencia urinaria después de cirugía de (próstata) y personas que sufren de incontinencia fecal. El propósito de realizar los ejercicios es fortalecer los músculos de la zona pélvica y mejorar la función de los esfínteres y alcanzar mayor sensibilidad. El éxito de los ejercicios de Kegel depende de la práctica apropiada de la técnica y un disciplinario cumplimiento del programa de ejercicios.

Ejercicios de Kegel para una satisfactoria relación sexual
Una vagina sana es la que es fuerte y flexible al mismo tiempo. Además de dilatar y estirar los músculos de la zona pélvica y vaginal, también deben fortalecerse. La vagina de una mujer sin experiencia sexual es tensa porque tiene los músculos atrofiados, pero no porque sean fuertes. Si estos músculos no se fortalecen al ser estirados, puede que no desarrollen nunca la capacidad de agarrar cosas insertadas. El no fortalecerlos hace que disminuya el roce entre las paredes vaginales y todo lo que se inserte entre ellas, puede tener como consecuencia que una penetración vaginal no sea tan satisfactoria como podría llegar a ser para los dos miembros de la pareja.

Poder relajar sus músculos es muy necesario para la penetración de pene o dedos, también cuando un especialista necesite inspeccionar con sus dedos o un instrumento durante un examen ginecológico. Mantener estos músculos pélvicos fuertes puede aumentar la intensidad del orgasmo.

La mejor manera para prepararlos para mantener una relación sexual es usándolos. Para ello debe insertarse algo en la vagina para que lo agarre. La primera forma de relajarlos es relajando totalmente el cuerpo, una vez que está relajada la mujer y la vejiga vacía, probablemente todos sus músculos vaginales lo estén también. Una vez se encuentre en estado absoluto de relajación, para comprobar se puede insertar un dedo en la vagina, debe sentir la vagina, notar que atraviesa sus músculos y la toca por dentro. Las paredes vaginales no son lisas, se componen de muchos pliegues pequeños o arrugas, porque deben poder ajustarse al pasaje de la cabeza de un bebé.

Motivos por los que se pueden atrofiar los músculos vaginales

* Falta de entrenamiento
* Embarazo y posterior parto
* Por edad
* Por sobrepeso

Los hombres también pueden practicar los ejercicios Kegel en el campo sexual, lo que consiguen es ayudar a retrasar su eyaculación.


A base de práctica se llega a reconocer el grupo correcto de músculos que hace la contracción. Algunas personas no localizan con facilidad los músculos pélvicos. Hay que practicar con frecuencia para aprender a contraer los músculos adecuados. Es importante no contraer los músculos del abdomen, caderas o nalgas mientras se hace este ejercicio.

Si se aprende a realizar los ejercicios antes de dilatar su vagina, puede observar que la dilatación resulta más fácil. Esto ocurre porque sabe cuándo están los músculos pélvicos tensos y cuando relajados. Antes de insertar su dedo o cualquier objeto en su vagina, debe tensar-relajar sus músculos. Le hará conocer cuáles son los músculos, y le asegura que estén relajados. Una vez que pueda introducir la punta del dedo en la vagina ya puede practicar apretarlo con los músculos. Notará que es más fácil mover el dedo con los músculos relajados.

Uno de los métodos se basa en sentarse en el sanitario y empezar a orinar. Tiene que tratar de retener el flujo de orina contrayendo los músculos del piso pélvico.

Pasos para la ejecución correcta de los ejercicios del piso pélvico

Modo de realizar los ejercicios para principiantes:
* 1. Se vacía la vejiga.
* 2. Contrae los músculos de la vagina durante tres segundos y relaja. Repetir 10 veces.
* 3. Contrae y relaja lo más rápido que se pueda. Repetir 25 veces.
* 4. Imagina que sujetas algo con tu vagina, mantén esta posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.
* 5. Imagina que lanzas un objeto con tu vagina, mantén la posición durante 3 segundos y relaja. Repetir 10 veces.

Estos ejercicios hay que realizarlos tres veces al día.

Modo de realizar los ejercicios para iniciadas:
* 1. Tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara.
* 2. Se mantienen los músculos del estómago y de la vagina en posición relajada.
* 3. Se trata de imaginar mentalmente las paredes interiores de la vagina e intentar acercarlas contrayendo los músculos.
* 4. No se debe flexionar los músculos del estómago ni presionar los glúteos.
* 5. Contrae lentamente contando hasta diez.
* 6. Se mantienen los músculos contraídos con la vagina cerrada contando hasta diez.
* 7. Continuar la contracción, contando hasta diez.
* 8. Relajar contando hasta diez y volver a empezar.

El ejercicio debe hacerse durante diez minutos.

Si se quiere saber si están realizándose bien los ejercicios, después de unos cuantos días haciéndolos, coloca un dedo o dos entre los músculos de la vagina y contrae, debe notar que la vagina comienza a estrecharse.

Se pueden realizar en cualquier momento y lugar. Gran parte del público prefiere hacerlos acostado o sentado en una silla. Tras un plazo de 4 a 6 semanas se debe advertir una mejoría. En algún caso pueden transcurrir hasta 3 meses para notar cambios. Cuanto más se practique más eficaces son los ejercicios en los músculos.